簡単に締まった小尻を作る方法
女性の誰もが小さな締まったお尻に憧れますよね？
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■ 簡単に締まった小尻を作る方法
小さなキュッと締まったお尻ってのは、
女性の皆さんの憧れと目標じゃないでしょうか？
でも、
効果的なお尻のエクササイズと考えると、
「どうやるんだろう？」
という人が多い。
そんな人の為に、
今日は四角いペットボトル（500ml）を使って、
効率的に外転筋（お尻の外側）を鍛える、
簡単なエクササイズをご紹介していきます＾＾
■ エクササイズのやり方
まず四角いペットボトル（500ml）に、
水を満タンの状態にしておきます。
準備が整ったら、
床に片肘をついて横向きの状態で寝ます。
用意しておいたペットボトルを、
上側になった足のくるぶしに横にして置きます。
ペットボトルを乗せた上側の足を、
上に向かって真っ直ぐに上げていきます。
この時ペットボトルが落ちないように、
しっかりとバランスを取りましょう！
そしてこれ以上上がらない所まできたら、
元にゆっくりと戻していきます。
この上げ下げの動作を、
片足10～20回で３セットやっていきます！
このエクササイズは実に効果的で、
外転筋（お尻の外側）を鍛えるだけではなく、
体幹（主にお腹）にも効果のあるやり方ですので、
毎日続ける事でしっかりとしたダイエット効果を生みますよ！
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(アナティクス)
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