脇腹とお尻の外側に引き締め効果があるエクササイズ
今日は脇腹とお尻の外側に引き締め効果のある、
簡単なエクササイズをご紹介します＾＾
あなたの一票ありがとうございます＾＾
■ 脇腹とお尻の外側に引き締め効果があるエクササイズ
今日のエクササイズは、
とても効果のあるものですので、
よく覚えておいてくださいね＾＾
このエクササイズは道具を使いますが、
スポーツジムにあるような器具を使わなくても、
家にあるもので、
十分にエクササイズに使えますよ♪
用意するものは、
・クッション
・枕
このいずれかで大丈夫です。
それではそのやり方を、
簡単にご説明しますね＾＾
■ 脇腹とお尻の外側のエクササイズ
① 足先に近い両足でクッションを挟みます。
② 挟んだ状態で横向きに寝ます。
③ 両手は手の平を床に付け身体を支えます。
④ 足は伸ばした状態でクッションを挟み、
ゆっくり床から真上に上げます。
⑤ この時、脇腹とお尻で持ち上げる感じで、
足先には力をなるべく入れないように！
⑥ 足を床から上げた状態で５～１０キープ
⑦ 元の状態に戻します。
この一連の動作を、
左右１０回ずつ（合計２０回）繰り返します。
このエクササイズを１ヵ月ほど続ければ、
引き締めたお尻とお腹を手に入れる事が出来ますよ！
気合いの入った人は続けてみてくださいね＾＾
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(アナティクス)
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