ダイエットで大事なのは体重の●●!?
体重が多少多くても、
ダイエットで大事なのは・・・。
■ ダイエットで大事なのは体重の●●!?
体重が多少多くても、
筋肉があった方が引き締まっていて
健康的な美しいスタイルに見えます^^
体重って見た目では、
分からないものなんです。
自分の体重は自分だけが分かっていれば、
それで良いものなんです。
体重は確かに一つの基準になりますが、
見た目と中身の健康面や、
美しさも大事な基準の一つだと思います。
筋肉がついているせいで、
体重がある事を太っているとは、
言わないと思います。
逆に体重が減っていても、
筋肉も一緒に落ちている状態を、
痩せているとは思えません。
これは痩せているというより、
やつれているという状態に近いと思います。
筋トレを続けて筋肉をつけ維持するのは、
ダイエットの基礎つくり。
つまり土台になります。
すぐに良い効果が出るわけじゃないけど、
長期間で見れば、
綺麗な身体に近づくための努力になります。
筋トレで基礎代謝量を増やして、
痩せやすい身体を構築しながら、
食事制限と運動で脂肪を落としていく。
これがまさに理想の流れです。
ちなみに食事制限だけのダイエットをすると、
人間が1日で消費するカロリーの中で、
約60%を締めている基礎代謝量ですので、
痩せにくいというだけではなく、
ちょっと食べただけで太ってしまう、
「太りやすく痩せにくい体質」
この状態になってしまい、
リバウンドが発生しやすくなります。
こんな感じで下がってしまった基礎代謝は、
もちろん上げる事は出来ます。
すぐに上がるものじゃないですが、
下がった基礎代謝量は、
地道に努力すれば上がっていきます。
その為には、
運動・筋トレを続ける事が重要。
運動によって得られる効果は、
1日おきだと90%
2日おきだと70%
一週間に1度だと20%
というのように下がってしまいます。
ですので、
毎日続けることが
基礎代謝量を上げる近道なのです。
それからウォーキングや筋トレなど、
運動をした後に高タンパク質の食品で、
筋肉を増やす支えにするのも大事です。
つまりお肉ですね^^
お肉は適度に食べるのは大事ですが、
食べ過ぎると脂肪分やカロリーが、
劇的に増えてしまうので注意が必要。
そんな時は、
豆腐、納豆などの大豆系の食品を、
食べると良いと思います^^
大豆にはタンパク質が
豊富に含まれていますから♪
さすが「畑の肉」と言われるだけあります。
このようにダイエットは、
簡単なようでとっても奥が深いです。
体重計の数字だけが大事なのではありません。
大事なのはあなたが正しいダイエットを、
毎日続けているかという事です^^
無理で過酷なダイエットで、
リバウンドをしてしまわないように、
正しいダイエットを心掛けましょうね!
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こんにちは、プラナです。
基礎代謝って、一日~1週間だと変わるんですね。
知らなかったので、とても勉強になりました。
継続は力なりですね。
毎日続けたいと思います。