有酸素運動は20分！ってのは嘘！
有酸素運動を20分で脂肪が燃え始める。
実はこれって嘘なんです＞＜
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■ 有酸素運動は20分！ってのは嘘！
走る！ダッシュする！
など、
激しい運動を有酸素運動って言いますよね？
この有酸素運動での脂肪燃焼は、
20分以上の運動でやっと燃焼が始まるって、
よく聞くかと思いますが、
これって全くの嘘らしいですよ＞＜
正解は運動開始の直後からでも、
有酸素運動は十分な燃焼効果を生むんです＾＾
ですがそれには条件があって、
「心拍数」が鍵になってきます。
ある理想の心拍数の状態で、
有酸素運動を行う事が出来れば、
運動の開始直後でも脂肪は燃焼していきますよ＾＾
それでは、
理想の心拍数の求め方をご紹介しますね♪
■ 理想の心拍数の計算方法
まず最大心拍数を計算。
２２０ － 年齢 ＝ 最大心拍数
そして安静時の心拍数を測ります。
起床直後 ＝ 安静時の心拍数
ちなみに心拍数の測り方は、
左手首に手を当てて１０秒間カウント。
そしてそのカウントした数値を、
６倍したものが心拍数です♪
で、
この「最大心拍数」と「安静時の心拍数」の数値が出れば、
以下の計算方式に代入します。
（最大心拍数－安静時心拍数）× 0.5～0.7＋安静時心拍数
この計算方法で出た数値が、
理想の心拍数って事になります＾＾
理想の心拍数で有酸素運動をすれば、
運動直後でも効果は発揮します。
ですが、
２０分以上の有酸素運動は、
心肺機能のアップや下半身の筋力アップに繋がるので、
主にランニングや水泳をやるのが良いと思います。
理想の心拍数さえ守れば、
２０分以上やるという決まりを無視できるので、
結構モチベーションアップにも繋がるのではないでしょうか？
良かったら参考にしてくださいね＾＾
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