有酸素運動 ⇒ 筋トレの大きな間違い

自宅でダイエットの為運動をやっている人も、
結構大きな間違いをしている事があります><

あなたの一票ありがとうございます^^

 

 

■ 有酸素運動 ⇒ 筋トレの大きな間違い

diet-suiei

 

自宅やジムに通っている人も、
大きな間違いをしている可能性があります。

 

それは、

運動の順番 です。

 

どういう事かというと、
昔からの風習みたいなものですけど、
日本人は脂肪を落とすなら有酸素運動からという、
認識が強いんですね。

 

でも実はこれは間違いで、

「脂肪を落とすなら筋トレから始める」

というのが正解なんです。

 

 

エクササイズが盛んなアメリカでも、
脂肪を落としたい人には、
まず筋トレから入るそうです。

 

その理由は2つあります。

 

まず1つ目は、
脂肪を分解する為に、
必要なホルモンの分泌が活性化するって事。

 

成長ホルモンやアドレナリンが関係していて、
筋トレによって鍛えた筋肉は疲労します。

 

それを回復させようと成長ホルモンが、
多く分泌されるってわけ。

 

分泌された成長ホルモンとアドレナリンが、
中性脂肪を分解するので、
体内の脂肪を血液中に流していきます。

 

そして2つ目は、
有酸素運動を先にやってしまうと、
筋トレに使うエネルギーが無くなってしまうって事。

 

30分くらい走った後に筋トレをしちゃうと、
体内の円るぎーはすでにかなり消費しています。

 

その結果。
筋トレをしても疲れきっているので、
脳の指令として、

「もう脂肪を燃やさなくてもいいよ~」

と、成長ホルモンの分泌をやめちゃうんです><

 

 

そんなわけで、
運動にも順番があるって事ですね。

 

それでは、
最も効果的や筋トレと有酸素運動との、
組み合わせをご紹介しておきますね^^

 

 

■ 「筋トレ」と「有酸素運動」の組み合わせ

① 筋トレを30分

② 休憩を20分

③ 有酸素運動を60分

合計110分のやり方が効果的です。

 

有酸素運動の内容は、

・ランニング
・自転車
・水泳

とにかく時間をかけて行うのが重要です。

 

 

ですが、
有酸素運動の60分ってのは、
かなり無理があるので、
最初の内は時間を30分にするなど、
徐々に時間を伸ばすやり方が良いと思います。

 

 

とにかく、

脂肪を燃焼させたかったら筋トレから!

この事は頭に入れておいてくださいね^^

 

 

めっちゃ簡単な有酸素運動とは?【詳細】

 

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