短期間ダイエット方法に筋トレは必要?
ダイエット方法 短期間に筋トレは、
必ず必要でしょうか
食事制限と適度な運動。
これは一般的なダイエットの基本です。
それでは、
適度な運動とは何を思い浮かべますか?
代表的な運動として、
筋トレ(筋肉トレーニング)が挙げられます。
現在実践している方もいると思いますが、
基本的に筋肉をつければ、
痩せにくくなるという理屈があるんです。
何故、
筋力を鍛えると痩せにくくなるのか?
これを知っておくと、
けっこうダイエットに役に立ちますよ^^
結論からいいますと、
ダイエットの為に筋トレをして、
筋肉をつけたといっても痩せにくくなる事はありません><
でも、
正しく健康的にダイエットで痩せる為には、
筋肉をつけるということは、
欠かすことは出来ない事なんですね。
それでは、
何故、筋トレをして筋肉をつけると、
痩せにくくなると言われているのでしょうか?
実はそれは、
筋肉が重いからなんです。
筋肉の比重は約1.10です。
それと比べて脂肪の比重は0.90です。
これから見たら、
筋肉は脂肪の約1.20倍の重さがあるという事です。
例を出すと、
ダイエットで脂肪が落ちても、
それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、
体重計の数値は増えちゃうんですね。
ダイエットで減少した脂肪と、
同じ量の筋肉を増やすのなら、
それなりのハードな筋トレをしなくてはいけません。
ダイエットのための筋トレというのは、
食事制限を実践しても、
筋肉は落ちないように維持したり、
もしくは少し増やしたりする程度のもので充分なんです。
ボディービルダーを、
目指しているわけではないですから^^
もちろん、
筋肉は重いので食事制限だけの、
ダイエットを実践している人が、
筋トレを始めたことで、
体重の減り方が以前より鈍くなることはよくあります。
だからといって、
筋トレをしないで食事制限メインの、
ダイエットを続けたらどうなると思います?
脂肪も落ちます。
でも当然のことですが、
筋肉も一緒に落ちていってしまうんですね。
そうなると基礎代謝量が落ちてしまい、
いつもより少し食べただけでも、
体重が増えてしまうような、
「太りやすく痩せにくい身体」
になってしまいます。
この状態が一番危険で、
すぐにリバウンドする確率が凄く高いんです。
逆に、
筋トレをして筋肉をしっかり持っていれば、
その時の体重の減りが鈍っても、
基礎代謝量が落ちることなく、
逆に増えていく状態を保ち。
「太りにくく痩せやすい身体」
が確立されていって、
リバウンドを避ける事が出来るんですね^^
なので、
筋トレって意外に重要な役割を持っているんです。
「仕組みは分かったけど筋トレって辛い・・」
おそらくそう思う方ばかりだと思います(汗)
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