ダイエット 低カロリー ダイエットは低カロリー・高栄養な食品を食べてやせる
ダイエットを成功させるのに、
低カロリー・高栄養な食品を食べてやせる事が出来るって知ってます？
解説します。
短期間のダイエットを成功させるには、
この方法も頭に入れておく必要があります。
大事なのは、食事の内容を見直してダイエットに取り組む事。
1日30品目の食品を摂り、
1日に必要なエネルギーより
200～300キロカロリー少なめに摂取する事です。
カロリーを低めに料理しようとすると、
ボリューム感がなくなってしまいますよね。
それを改善する為にも、食材選びが重要になってきます。
低カロリーで、
かつ必要な栄養素がたっぷり
含まれているものなら大丈夫＾＾
お腹いっぱい食べる事が出来れば、
ダイエットも長続きしますよね。
では、
具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。
まず、
ダイエットを計画的に進めるために必要なのは、
体にとって一番の重要栄養素になるタンパク質です。
主菜には肉や魚、
卵などの動物性タンパク質や、
大豆やその加工品など、
植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。
といっても、重要なのは量ではなく質なんです。
牛肉や豚肉なら低脂肪で
高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、
バラ肉、脂身のついた部位は摂らないようにします。
鶏肉の場合、皮つきは高脂肪なので、
もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶことも大事です。
ささみは肉類の中でもっとも低カロリーですから、
ダイエットにピッタリの食品といえますね＾＾
魚ならカロリーの低い白身魚や
えび、たこ、貝類が良いのではないでしょうか？
そして、
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどはカロリー高いので、
ダイエットの最中は控えるようにしましょう。
植物性タンパク質といえば、
食物繊維がたくさん含まれており、
脂質代謝を向上させたり、
コレステロール値を下げさせるなど、
ダイエットにピッタリの栄養成分が
含まれているのが大豆です。
豆腐や納豆、油揚げなど、
大豆を使った加工品も高タンパクで
低カロリーな食事はお勧めですね＾＾
毎日取り入れたいのは、
低カロリー食品の代表選手ともいえる野菜です。
海藻やきのこ、こんにゃくなどは低カロリーなだけでなく、
食物繊維やビタミン、ミネラルもたくさん含まれています。
野菜や海草類に豊富な食物繊維は、
満腹感を得やすい食品でもあるので、
これらの食品を上手に取り入れていくのが大事ですね。
ご飯やパンなどの主食は摂りすぎてもいけませんが、
一切食べないのも駄目です。
ちゃんと食べる事が必要。
毎日一定量をとるようにしてください＾＾
短期間のダイエットを目指すなら、
この低カロリーの食材をうまく活用する事が、
先々重要になっていきます。
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(アナティクス)
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