ダイエット方法 短期間 ■ 調理法で●●をコントロール
短期間のダイエット方法なら、
ここは押さえておきたい所です。
それは、
調理方法の工夫です。
どんな風に工夫するのかというと、
実はある物をコントロールする事で、
グッとダイエット効果が近づくとわけです。
ある物とは何か?
今日は、
そのある者をテーマに解説していきます(・∀・)つ
そのある物とは、
「油」
です^^
ダイエットでは油を抑えた調理法が基本です。
しかし極端な油を押さえた調理は、
肌に影響が出てしまいます(泣
油脂には「ビタミンA・D・E」などの、
吸収を助けてくれる役割もあるので、
適量に抑えるのがポイントなんです。
油のベストな量って知ってますか?
成人の場合「1日大さじ1杯(12g)」が適量なんです。
これは肉や魚に含まれる油脂と、
調理用に使われる油脂を合わせた量なので、
普通に考えると1食でこの量を使ってしまいます。
なので、
やみくもに油を使っていては、
すぐにカロリーオーバーになってしまいます。
油量を守るためには、
目分量ではなく計量スプーンを使うのが良いです^^
[炒めもの料理]
食材はいったん下ゆでします。
少量の油で短時間に炒めるのが良いですね^^
「テフロン」や「シルバーストーン」など樹脂加工されたフライパンを知ってますか?
それらのフライパンなら、
鉄のフライパンを使うより1/3の油で、
焦げつきなく炒めることが出来ます。
[揚げもの料理]
材料を大きめに切るのがポイント。
油にふれる表面積を減らす。
ころもはなるべく薄くし、高温の油で短時間に揚げましょう。
調理後は、ちゃんと油をきり、
パットの上において油を落とす事がベストです。
[肉料理料理]
肉は、ゆでるか蒸すかすれば油を使わずに調理出来ます^^
焼くならフライパンではなく、
網やグリルパンを使えば肉から出る油を落とせます。
食べる時には脂身は避けましょうね♪
[調理用油]
調理に使う油は、
ラードやバターなどよりも、
ごま油、オリーブオイルなどの植物性油を使うほうがお勧めです。
動物性脂肪には、
血中コレステロール濃度を向上させる飽和脂肪酸が含まれています。
また、
植物性脂肪には血中コレステロール濃度を、
下げさせるリノール酸やリノレン酸などの
不飽和脂肪酸が含まれています。
なので、
植物性脂肪の方がお勧めなわけです^^
それと。
ダイエットと同時に、
動脈硬化や高脂血症対策もしておきたい所ですね。
これらの調理法で、
油をうまくコントロール出来れば、
ダイエットに近づくことが出来ますよ^^
ご参考になりましたら、
お試しくださいね♪
● 今日もありがとうございます!
あなたのおかげで●●位になりました♪
————————————————————–
●私が使ってる秘密のマニュアル。
このダイエット方法知りたい方は、
いつでもご相談してくださいね♪
通常、24時間以内に
お返事させていただきます。
●運動や食事制限など必要ありません。
意志の弱い方は必ず重宝する内容です。
最近のコメント